Витамины для женщин

А для того чтобы пополнить свой организм всеми необходимыми витаминами, женщина должна кушать очень много овощей и фруктов, до десяти порций в день! Это невозможно. И если женщина хочет быть красивой, здоровой, необходимо принимать витамины. Вместе с МирСоветов мы поговорим о том, какие витамины следует принимать прекрасной половине человечества.

О пользе витаминов

Нам, женщинам, витамины просто необходимы! Мы хотим всегда выглядеть на все 100, и поэтому без маленьких помощников нам не обойтись. Именно витамины помогают нашему организму справиться со многими недугами, иметь блестящие шелковистые волосы, чистую кожу и быть обаятельной, независимо от возраста. Но необходимо знать о том, что витамины у каждого возраста свои. В детстве будущим женщинам нужны витамины, которые будут способствовать правильному росту ребенка, формированию костного скелета. В детородном периоде нужны витамины, которые благотворно влияют на кроветворительную систему, в почтенном возрасте – те витамины, которые способны поддерживать организм и укрепить костную систему. Но нужно помнить о том, что есть ряд витаминов, независимо от того периода, в каком находится женщины, которые нужно принимать всегда и в любом периоде.

Витаминно-минеральный комплекс

Часто, задумываясь о том, какие витамины нам выбрать, мы полагаемся на рекламу по телевизору, или отправляясь в аптеку, приобретаем те витамины, которые упакованы в красивую упаковку. Мы не знаем, какой комплекс минералов и витаминов следует приобрести. Нам не хватает знаний. Но это совсем не сложно.

Итак, всего несколько шагов - и вы будете осведомлены в этом вопросе.

Шаг 1. Не берите сразу большое содержание компонентов, потому что не все микроэлементы и витамины могут сочетаться друг с другом. Многокомпонентные витамины могут оказаться неэффективными. А вот при приеме витаминов раздельно, особенно витаминов группы В, увеличивается их усвоение на 30%.

Шаг 2. Процентное соотношение каждого компонента не должно превышать суточную потребность организма. Если вы не хотите настолько глубоко вникать в изучение цифр, вы можете внимательно прочитать инструкцию, многие производители указывают процентное соотношение суточной потребности организма.

Витамины на каждый день

Витамин D

Способствует усвоению в организме фосфора и кальция. Жирорастворимый витамин. Уменьшает развитие таких заболеваний, как артриты, рассеянный склероз и даже предотвращает развитие раковых клеток. Витамин D способен защитить наше зрение. Дефицит витамина приводит к хрупкости костей, остеопорозу. Что делать? Каждый день в течение нескольких минут находиться на солнце, этого будет достаточно для обеспечения суточной нормы необходимого количества витамина. Витамин D незаменим в детском возрасте. Всем деткам возрастом до одного года в целях профилактики врачи назначают этот витамин. Богаты на витамин D такие продукты как яйца, печень, молоко и жирная рыба.

Витамин К

Этот витамин необходим для укрепления иммунитета, для насыщения организма энергией. Играет основную роль в укреплении костей и свертываемости крови у людей пожилого возраста. Снижает риск сердечных заболеваний. Присутствует в рыбьем жире, соевом масле и зеленых помидорах.

Витамин В6

Основной витамин, укрепляющий иммунитет. В комплексном лечении помогает бороться с депрессией. Лечит сердечные заболевания. Поддерживает уровень сахара в крови. Беременным женщинам просто необходимо употреблять этот витамин. Недостаток витамина В6 приводит к развитию анемии. Содержится в таких продуктах как: бананы, авокадо, рыба, фасоль, овсяная каша.

Витамин Е

Незаменимый помощник в косметологии, обладает омолаживающим свойством. Входит в состав многих косметических средств по уходу за кожей и волосами. Замедляет процессы старения кожи, предотвращает болезни сердца, потерю памяти, борется с онкологическими заболеваниями. Благодаря употреблению витамина Е ваша кожи кожа и волосы будут выглядеть здоровыми и сияющими. В больших количествах витамин Е содержится в фундуке, шпинате, арахисовом масле, рыбьем жире, семечках подсолнечника и зародышах пшеницы.

Витамин В12

Лечит депрессию и расстройство памяти. Незаменимый витамин для женщин, так как необходим для нормального обмена веществ. Применяется при профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, анемии. Дефицит витамина вызывает депрессию и раздражительность, а также воспаления полости рта. Содержится в яйцах, рыбе, мясе, молоке и твердом сыре.

Витамин С

Необходим каждому человеку, независимо от половозрастного признака, особенно в межсезонье и в периоды вспышек простудных заболеваний. Укрепляет иммунитет, помогает быстрейшему заживлению ран, в комплексе с другими витаминами помогает справиться с сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака. Богаты этим витамином капуста брокколи и белокочанная, грейпфрут, апельсины, перец, клубника, помидоры, киви.

Фолиевая кислота (витамин В9)

Важен для здоровья каждой женщины, и особенно для тех, кто планирует беременность. Предотвращает болезни сердца, снижает кровяное давление, стимулирует работу мозга. Содержится в зеленых овощах, капусте, петрушке, арахисе, дыне, клубнике, фасоли, яйцах и пищевых дрожжах.

Биотин (витамин В7)

Незаменим в период активного роста костей. Поддерживает оптимальный уровень холестерина в крови. Витамин здоровья для волос и кожи. Дефицит биотина вызывает нарушения сердечно-сосудистой системы, депрессию, анемию. Необходимо употреблять такие продукты: картофель, бананы, рыбу, дыни, желтые фрукты, перец, орехи, сыр, молоко, овсянку, яичный желток.

Рибофлавин (витамин В2)

Обладает общеукрепляющим действием на организм, обеспечивает обмен веществ. Рибофлавин – витамин роста. Укрепляет иммунитет, борется с усталостью и легкими нервными расстройствами. Недостаток витамина В2 приводит к ухудшению внешнего вида, тусклости кожи и зуда, раннему появлению морщин. Чтобы этого не произошло, употребляйте мясо, молоко, сыр, овощи, орехи и каши.

Особенные витамины

Железо (Fe)

Если не пополнять свой организм железом, то могут возникнуть довольно серьезные последствия, а именно – анемия. Этот микроэлемент просто необходим каждой женщине, так как именно женщины страдают от его недостатка больше, чем мужчины.

Так уж устроен женский организм, что ежемесячно в период менструации организм теряет определенное количество железа и обязательно необходимо пополнять запасы железа. К сожалению, с помощью продуктов, ежедневно употребляя «металлические» продукты, невозможно пополнить в сильно истощенные запасы железа. Но если вы будете питаться полноценно, не «сидеть» на жестких диетах, достаточно будет употреблять такие продукты, как зелень, куриная печень, орехи, яблоки и гранаты. Не забываем, что железо из продуктов усваивается всего лишь на 10%.

Недостаток железа в организме. Симптомы: головокружение, шум в ушах, ухудшение памяти, частые простуды. При недостатке железа в организм, человек чувствует себя усталым, ему не хватает энергии, чувствует мышечную слабость.

Дефицит железа опасен при беременности и может привести к осложнениям течения беременности и тяжелым родам.

Волосы становятся ломкими, тусклыми, «секутся» на кончиках, ногти слоятся, а кожа становится сухой, появляется бледность и шелушение.

Как пополнить запасы железа. Принимать препараты, которые быстро усваиваются в организме, пищевые добавки, комплексные витамины. При правильном лечении все вышеописанные симптомы нехватки железа постепенно проходят. Но не забываем, что этого недостаточно, принимать железосодержащие препараты нужно курсами, с промежутком в один-два месяца. Суточная потребность для женщин – 20 мг.

Цинк (Zn)

Отличный иммуномодулятор. Важный микроэлемент. Помогает бороться с простудными заболеваниями. Уменьшает аллергические реакции на коже, борется с угревой сыпью, предупреждает появление ранних морщин. Цинк регулирует жирность кожи и часто входит в состав косметических средств по уходу за кожей. Полезен для зрения. Цинк – витамин настроения, особенно помогает справиться женскому организму с ПМС. Необходим людям, больным сахарным диабетом.

Нехватка цинка может привести к выпадению волос и ломкости ногтей, бесплодию, кровотечениям при беременности, апатии, простудным заболеваниям.

Цинк содержится в чечевице, сое, гречке, грибах, тыквенных семечках, чернике, рыбе, кукурузе, рыбе, какао. Суточная потребность в цинке 12-15 мг.

Магний (Мg)

Главный минерал женской красоты. Необходим для поддержания нормальных функций менструального цикла, зачатия, беременности и родов. Именно магний помогает справиться с раздражительностью и утомляемостью в период ПМС. Незаменимый минерал при беременности. Его нехватка может привести к преждевременным родам.

Недостаток магния. Выпадение волос, ломкость ногтей, судороги, мышечные спазмы, раздражительность, повышенная утомляемость, ухудшение памяти, бессонница.

Присутствует в орехах, семечках, зеленых яблоках, фасоли, зеленом перце, пшеничных отрубях. Принимают магний в комплексе с витамином В6. Суточная норма потребления магния – 300-400 мг.

Витамины для волос

Чтобы ваши волосы всегда были шелковистыми, принимайте витамины А, Е, С и группы В. Витамин А: волосы будут блестящими и крепкими. Витамин С улучшит кровообращение. Витамин Е ускорит рост волос. Витамины группы В предотвращают появление седых волос.

Витамины для ногтей

Витамины А, С, Е и Н. Витамины А, С и Е способствуют быстрому росту ногтей. Витамин Н – делает ногти крепкими.

Витамины для кожи

Витамины К, Е, группы В и С. Витамин С делает женскую кожу упругой.

Итак, для того чтобы нам, женщинам, выглядеть всегда красивыми, свежими и полными сил, необходимо находиться на свежем воздухе, правильно питаться и принимать витамины и микроэлементы. Но не забывайте, что принимать витамины нужно правильно, чтобы не допустить развитие гипервитаминоза.