emgli.ruСоветы психолога, которые помогут Вам в трудных ситуациях.
Советы психолога, которые помогут вам в трудных ситуациях а также советы на каждый день.
Совет №1
Стоит попробовать:
1. По утрам, пока вы дома, всегда собирайтесь на работу под хорошую музыку, которая поднимает вам настроение.
2. Если у вас есть возможность добираться на работу различными дорогами, то рекомендуем иногда употреблять это преимущество. Тем самым вы внесете небольшое разнообразие в ваш повседневный путь.
3. На работе не отказывать себе в положенном отдыхе во время обеда и ходите пообедать с кем-нибудь из друзей. Поболтав немного на отвлеченные темы, вы отдыхаете, и вторая половина дня не кажется такой долгой.
4. После работы, возможно, не стоит сразу же бежать домой. Хотя бы 2 раза в неделю после работы отправляйтесь выпить чашечку кофе или поужинать со знакомыми. Один час, общения после работы позволит вам вернуться домой в хорошем настроении и заняться дома чем-то интересным.
5. Пытайтесь по возможности мало смотреть телевизор. Ведь в тот момент, когда вы начинаете его смотреть, ни на что другое не остается уже желания.
6. Обязательно устраивайте себе уик-энд. Не сидите, дома на выходные, отправляйтесь с семьей или с друзьями в любимые вам клубы, кафе, спортзалы.
7. Не избегайте ходьбы. Чем больше вы будете гулять, тем лучше вы себя будете чувствовать.
И самое главное, запомните, ваша жизнь и ваше счастье полностью в ваших руках. Сделать себя счастливым или несчастным можете только Вы. Выбор за Вами!!!
Совет №2 Как бороться с женской (и мужской тоже) усталостью?
Последние исследования ученых установили интересный факт - женщина устает в три раза больше чем мужчина. Чем это обусловлено? И как этого можно избежать?
1. Итак, в первую очередь, чтобы избежать усталости необходимо регулярно и полноценно питаться!
Не менее важным фактором для возникновения усталости является плохой сон или недосыпание. Человеческий организм отдыхает только на фазе глубокого сна. Для этого необходимо создать все необходимые условия. Прежде всего, пытаться ложиться спать всегда в одно и то же время. Такие незначительные элементы как температура в комнате, шум, тяжелый воздух в комнате могут повлиять на ваш сон. Хоть вы можете и не просыпаться, но на бессознательном уровне ваш сон становится поверхностным и чутким.
Полноценный сон – ещё одно оружие в борьбе с усталостью!
2. Следующий важный фактор, на который стоит обратить внимание – это наличие стресса в вашей жизни.
Известно, что женщины более чувствительны к происходящим вокруг изменениям и трудностям. В результате повышенного стресса в организме начинает не хватать «серотонина», который ответственен за выработку в организме энергии, а также за перепады настроения. Подчас в результате стресса может возникнуть ощущение усталости уже с самого утра, сопровождающееся нежеланием вставать с постели, начинать новый день, общаться с окружающими, идти на работу. Если у вас наблюдаются вышеперечисленные симптомы, то следует уделить этому особое внимание, т.к. усталость, возникшая на основе стресса в дальнейшем может прейти в депрессию. В данном случае рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.
3. Научитесь совладать со стрессом самостоятельно или с помощью специалиста!
Следующий аспект, которым не стоит пренебрегать – это занятия спортом.
Замечено, что мужчины больше занимаются спортом, чем женщины.
А именно физические упражнения способствуют выработке в организме эндорфина, который позволяет чувствовать себя лучше и способствует выработке энергии в организме. Поэтому:
Регулярные занятие спортом или утренняя гимнастика, необходимы для хорошего настроения и поддержания себя в форме!
Совет №3 Зелье для сна (или что делать с бессонницей).
В наши дни бессонница становится все более и более актуальной проблемой. Какова же формула волшебного напитка?
1. Ложитесь спать рано. Если вы засиживаетесь допоздна перед компьютером или телевизором ваша Нервная система перевозбуждается и после того, как вы легли спать ей еще нужно время для расслабления.
2. Второе условие – это как минимум за час до сна выключить телевизор и компьютер.
3. Убедитесь в том, что ваша постель и подушка не доставляют вам неудобств. Если вы можете спать без подушки - откажитесь от нее, тем самым напряжение шейных мышц уменьшится.
4. Выключайте на ночь мобильные телефоны. Идея, что вам в любой момент могут позвонить, хоть и не явно, но постоянно присутствует в вашем подсознании.
5. Не ешьте много на ночь. Полный желудок не способствует хорошему сну.
6. Закрыв глаза, не пытайтесь прокрутить в голове прожитый день либо продумать следующий день. О последнем можно подумать с утра на свежую голову.
7. Попытайтесь не заострять все свое внимание на бессоннице, когда готовитесь ко сну. Чем больше вы о ней будете думать, тем больше она будет вам мешать.
8. Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух – залог хорошего сна.
Если бессонница беспокоит вас долгое время, и вы не можете определить причины ее возникновения, рекомендуем Вам обратиться за консультацией к специалисту, который поможет разобраться вам в причинах ее возникновения и даст совет, как правильно с ней бороться.
Совет №4 Дыхательные упражнения при стрессе и тревоге
Человек, испытывающий стресс, дышит учащенно, что может усилить тревогу и уменьшить переносимость стресса. Эта техника поможет Вам научиться дышать правильно. На ее выполнение требуется около 5 минут.
- Для начала вытянитесь прямо стоя или лежа. Вы можете также сесть прямо в кресле, если Вам так удобнее.
- Положите руку на живот.
- Дышите так, как вы это делаете обычно, при этом следите за движением живота и груди во время дыхания.
- Попробуйте дышать ‛животом‛ – так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной.
- Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как животом мягко подталкивает лежащую на нем руку.
- На счет 5 задержите дыхание.
- Медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот.
- Дышите так в течение 5 минут.
- Если во время упражнения у Вас начинается тревога – прервите упражнение.
- Сначала Вы можете делать упражнение в течение меньшего периода времени, постепенно увеличивая его до 5 минут. Не забывайте выполнять его 2 раза в день.
- Вскоре Вы сможете, не замечая этого дышать так в течение всего дня.
- Когда Вы обучитесь этому упражнению – Вы можете делать его во время тревоги и при стрессе. Вы почувствуете облегчение.
- Не отчаивайтесь, если у Вас не получается делать это упражнение сразу. Чтобы научиться его делать, требуется время.
- Не бойтесь, что оно спровоцирует тревогу. Если Вы почувствуете себя некомфортно – Вы можете остановиться в любой момент!
Надеемся, что наша информация будет Вам полезна. Рыбинск кабинет психофизиолога железнодорожной больницы.